修復身體的黃金7小時

　　你至少犯了三種錯誤的睡眠習慣！但你一直不知道：

　　常熬夜的人，罹癌率比一般人高四成；
　　連續兩天睡太少，糖尿病就逼近你；
　　睡不夠，體重必上升；熬夜？根本無法減肥；
　　開燈睡覺、假日補眠、甚至厚厚的窗簾，都是致病原因……
　
　　許多醫師無法根治的疾病，最重要的根源在睡眠。
　　你多久用一次健保卡？

　　從皮膚變粗糙、腹瀉、感冒一直不好、傷口癒合很慢等小毛病，還有瘦不下來、發胖、憂鬱症、愈睡愈累，甚至於糖尿病、高血壓、腦血管疾病、心臟病、癌症的形成，常常都是因為睡眠問題導致。

　　但，我們不會覺得是睡眠造成的。

　　我們每天都要睡覺，不過，你以為正確的睡眠習慣，正在傷害你的身體、走向疾病！絕大多數人認為的睡眠好習慣，往往是最大的壞習慣！關於睡眠，你覺得以下哪些是對的：

　　□ 正確的睡眠方式就是早睡早起；
　　□ 早起讀書或工作，效果最好；
　　□ 下班上健身房暢快運動，抒壓又助眠；
　　□ 睡前洗澡，晚上舒爽更好睡；
　　□ 少睡一點，可以多消耗熱量、有助減肥；
　　□ 一覺到天亮，是良好睡眠的證明；
　　□ 幾秒鐘就能入睡，最健康；
　　□ 開燈睡覺才有安全感，更好入睡；
　　□ 平日熬夜，就應該利用假日補眠、讓身體休息……

　　很多人以為這些都是睡眠的「好習慣」，其實都錯了。
　　這麼睡覺很傷身體，但大多數人至少會犯3種以上的錯誤睡眠習慣！
　　該怎麼睡？日本睡眠學會理事、本書作者宮崎總一郎醫學博士要告訴你。

　　他同時指出，研究證明，睡眠時數平均7小時的人最長壽。睡太少固然不好，睡太多也可能要命！很多人難以置信的是，睡太多也會生病，甚至提高四成的疾病死亡率。其實，睡眠問題就是引起體重上升、高血壓、糖尿病、腦血管疾病、癌症等慢性病的主因之一。

　　作者還要告訴你：如何不賴床？手腳冰冷的人如何好睡？值大夜班的人怎麼睡？想睡又不能睡時如何提神？晚上睡不著怎麼辦？……擁有健康的技巧並不難。其實，人類的大腦和身體功能固然複雜，但是維持健康的條件卻非常簡單，每個人每天都不該錯過這黃金7小時，每天睡覺的時候都在實踐預防萬病的健康法。

作者簡介

宮崎總一郎

　　1954年出生於日本愛媛縣，1979年畢業於秋田大學醫學系，1985年完成秋田大學醫學研究所博士課程。

　　現為日本睡眠學會理事、日本睡眠學會認可醫師（certified physician of sleep medicine, JSSR），並於滋賀醫科大學擔任睡眠學講座的特任教授（specially approved visiting professor），及在其附屬醫院擔任特約睡眠門診醫師。

　　他除了為有睡眠障礙的患者進行診察、治療外，更透過「睡眠森林」機構推廣睡眠知識，並培育專業的睡眠指導員，傳達世人睡眠的重要性。著有《對大腦有用的「睡眠學」》（角川SS溝通出版）、《成長中孩子的睡眠學》、《給快速入睡家族的建議》（皆為恆星社厚生閣出版）。

譯者簡介

劉錦秀

　　東吳大學日文系畢。曾任職出版社國際版權部經理。譯有《論語的智慧圖解》、《中國經典一本通》、《日本史圖解》、《觀點》、《中華聯邦》、《思考的技術》、《Ｍ型社會》、《超神速全腦學習法》、《上班一定有壓力？》、《原來這樣做才有效》、《弘兼憲史教你聰明看懂財報》、《明日的記憶》等。