喬科維奇身心健康書

14天逆轉勝營養計畫

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挖鼻鼻
Ha scritto il 09/05/15
◢重質不重量的運動與飲食◣
職業運動選手都明白維持身心最佳狀態的重要性,相較一般人而言,要有「好的狀態」勢必得透過飲食與運動同時進行。 十四天就剛好是兩個禮拜的時間,如何讓睡眠充足以外的時間達到身心平衡的狀態,就不能等閒視之。 如果你剛好三餐不定時,又不定量,愛吃油炸等垃圾食物,缺少蔬果的補給,又愛喝手搖杯等糖分極高的飲料,不愛喝水,那體重就難維持在合理的範圍內。這樣身體所需的營養無法順利供給, 可以明顯發現到自己的免疫力很差,簡單說容易生病——身體脂肪一直在屯積,肌肉量極少(不規律運動,像是加快心跳的有氧運動如跑步或...Continua

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