心裡的苦,身體知道

療癒身心的7個實作練習

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《心裡的苦,身體知道:療癒身心的7個實作練習》

減肥老是無法成功,是因為無法原諒母親?便秘治不好,是因為放不下十年前朋友說的那句話?肌膚老是粗糙,是因為忘不了前男友?

「只是改變了身體的習慣,原本以為自己絕對無法原諒的那件事,現在卻完全放下了!」針對7個部位,按下和解的開關,從身心的病症疼痛中重獲自由!

你有這些症狀嗎?你的內心或許正透過身體向你求救!便秘、陰道分泌物過多、下半身肥胖、睡眠品質不佳、皮膚粗糙►請見「和解開關1」

《心裡的苦,身體知道:療癒身心的7個實作練習》

減肥老是無法成功,是因為無法原諒母親?便秘治不好,是因為放不下十年前朋友說的那句話?肌膚老是粗糙,是因為忘不了前男友?

「只是改變了身體的習慣,原本以為自己絕對無法原諒的那件事,現在卻完全放下了!」針對7個部位,按下和解的開關,從身心的病症疼痛中重獲自由!

你有這些症狀嗎?你的內心或許正透過身體向你求救!便秘、陰道分泌物過多、下半身肥胖、睡眠品質不佳、皮膚粗糙►請見「和解開關1」 接受自己的外表

生理痛、子宮肌瘤、皮膚粗糙、偏頭痛、腰痛、下半身發冷 ►請見「和解開關2」 原諒母親

消化不良、腸躁症、面皰、口臭、食物過敏、小腹凸出►請見「和解開關3」 原諒父親

手腳冰冷、心悸、容易感冒、多汗、害怕高處以及狹窄的地方►請見「和解開關4」 原諒夥伴和伴侶

肩頸僵硬、富貴手、厭食或暴食、頭髮稀少或掉髮、行動力低落►請見「和解開關5」 與過去的人際關係和解

結膜炎、鼻塞、牙齦腫脹、聽力不佳、耳鳴、頭暈►請見「和解開關6」 原諒沒有自信的自己

早上起不來、對原本喜歡的事情失去興趣、不想見人、極度沒有方向感►請見「和解開關7」 容許理想與現實的落差

身體「不對勁」時,很可能是內心所發出的警訊。內心的不自由,讓身體不斷受苦!再微小的訊息都不要輕忽,只要了解心理與身體的對應性,再進行一些小小的身體練習,就能開啟7個「和解的開關」,讓糾結的情感得以釋放,讓受傷的身體得以復原。

◆7個練習,帶來難以想像的奇蹟!◆

當我放下對母親的不滿後,我的子宮肌瘤居然縮小了許多!(30多歲.女性)

開啟了和解開關後,我就瘦了5公斤!(40多歲.女性)

接受了「現在的自己」後,困擾我多年的便秘竟然不藥而癒!(30多歲.女性)

透過這個練習,我不但放下了對父親的恐懼和不諒解,胃痛和異位性皮膚炎的老毛病也不再反覆發作了。現在,我終於敢像其他人一樣,開心穿短袖衣服了!(20多歲.女性)

去年四月,我的指尖突然乾裂流血,還長出小水泡,即使看了醫生也沒有好轉。後來半信半疑地進行書中的練習,試著原諒膽小又沒自信的自己,沒想到,才一天的時間,指尖的傷竟然開始癒合了!持續一段時間後,手就完全好了!(30多歲.女性)作者top

作者介紹

自凝心平 (おのころ心平)

從事諮商工作至今十九年,曾幫助過的個案超過兩萬兩千名,官方部落格每月有超過三十萬人點閱。擅長從患者的身體習慣或症狀解讀心理狀態,並且協助患者改善「心」和身體的生活習慣。

1971年出生,國立滋賀大學經濟學部畢業,專攻國際金融市場論。少年時期熱愛足球,還曾參加日本代表隊選拔。後來卻得了一場遊走生死邊緣的大病,那 次奇蹟似的復原經驗,讓他第一次體驗到自然治癒力的驚人力量。大學快畢業時,因為接觸身心治癒相關書籍,毅然決然放棄大公司的工作機會,全心投入學習「生 命場域共鳴理論」。

作者具有呼吸法、身體工作療法、心理療法等多項資格,更精通能量療法、心像療法等。2008年開設「自然治癒力學校」,活用目前為止的經驗及自我療癒 相關知識,在日本全國展開講座與工作坊,並指導許多治療師、替代療法師、教育者、醫療相關人員及全人醫師。目前除了擔任社團法人「自然治癒力學校」理事長 一職,也正以建立融合替代療法或工作坊的綜合醫療設施——「靜修診所(retreat clinic)」為目標進行活動。

個人部落格ameblo.jp/onocoroshinpei/

自然治癒力學校官方網站naturalhealing-school.org/

譯者介紹林詠純

台北人。國立台灣大學理學院學士,日本九州大學藝術工學府碩士,視日本福岡為第二故鄉。讀研究所時曾聽老師說過,賣場賣的不只是商品,也賣故事和夢想,從此愛上逛日本的大小店家。現為日文譯者,認真對待經手的每個文字,期許自己更上層樓。目錄 top

心裡的苦,身體知道:療癒身心的7個實作練習-目錄導覽說明

前言 和解是幸福的開端本書的使用方式

Part 1 與身體及心理和解的7個練習和解開關1 接受自己的外表和解開關1的對應範圍與症狀和解開關1與自我接納有關和解開關1靈敏度高的人有哪些特徵?和解開關1的故事練習① 縮肛健走練習練習② 肛門與陰道的肌力訓練Column 和解開關1可以磨練嗅覺的靈敏度

和解開關2 原諒母親和解開關2的對應範圍與症狀和解開關2與性特質、伴侶關係有關和解開關2靈敏度高的人有哪些特徵?和解開關2的故事練習① 骨盆舒適柔軟操練習② 膝蓋動動操Column 和解開關2可以磨練體感的靈敏度

和解開關3 原諒父親和解開關3的對應範圍與症狀和解開關3與過去和未來的平衡有關和解開關3靈敏度高的人有哪些特徵?和解開關3的故事練習① 「咻咻」吐氣練習練習② 找出你的笑點!Column 和解開關3可以磨練味覺的靈敏度

和解開關4 原諒夥伴和伴侶和解開關4的對應範圍與症狀和解開關4與愛和同理心有關和解開關4靈敏度高的人有什麼特徵?和解開關4的故事練習① 盡情擺動手臂練習② 彎腰抱膝全身式呼吸Column 和解開關4可以磨練平衡感

和解開關5 與過去的人際關係和解和解開關5的對應範圍與症狀和解開關5與溝通有關和解開關5靈敏度高的人有什麼特徵?和解開關5的故事練習① 脫下安全帽練習練習② 鎖骨活化按摩Column 和解開關5可以磨練聽覺的靈敏度

和解開關6 原諒沒有自信的自己和解開關6的對應範圍與症狀和解開關6與五感有關和解開關6靈敏度高的人有什麼特徵?和解開關6的故事練習① 讓眉心舒展的快樂幸運念力波練習② 耳朵揉揉轉轉轉Column 和解開關6可以磨練視覺的靈敏度

和解開關7 容許理想與現實的落差和解開關7的對應範圍與症狀和解開關7與理想和現實之間的落差有關和解開關7靈敏度高的人有什麼特徵?和解開關7的故事練習① 陽光健走練習② 留心自己的身體和舉止Column 和解開關7可以磨練觸覺的靈敏度

Part 2 案例分享與自我檢測案例分享 與缺乏自信的自己和解自我檢測 慣用眼測試案例分享 原諒自己的丈夫自我檢測 發音與內臟檢測案例分享 與母親和解自我檢測 骨盆歪斜度測試案例分享 與父親和解案例分享 與過去和解

結語 優雅生活的智慧序/導讀 《心裡的苦,身體知道》top

前言

和解是幸福的開端

對現在的你而言,還有什麼事情是無法放下的?

說不定,直到現在,你心裡仍無法原諒那個人在那個時候對你說的那句話;或是你周遭發生了許多無法原諒的事,使你心裡充滿了各種負面情緒。

焦慮、惱怒、氣憤,還有恐懼、不安、失望、失意、悲傷……這些情緒束縛你的身體,讓原本可以自由運作的身體變得不自由。

我們的身體在無意識的狀況下做了許多工作,包括肌肉與骨骼的動作、呼吸、消化、心臟的跳動等等,但是「不願原諒的心」卻會讓身體緊張、肌肉僵硬,甚至連自律神經和荷爾蒙都會受到影響。

如果我說:

「減肥無法成功,是因為妳在情感上還無法原諒母親。」

「便秘治不好,是因為你放不下十年前朋友說的那句話。」

「肌膚老是粗糙,是因為妳忘不了前男友。」

是不是會讓人嚇一跳呢?

目前為止,我接觸過的個案超過兩萬名以上。我的諮商方式有點不同,會從頭痛、腰痛、生理痛等身體症狀,找出像針一樣刺進內心深處的情感糾結。我會說明 這些情感如何阻礙身體的運作,並且教你改善日常生活中那些「心習慣」所導致的惡習與怪癖,讓你更加神采奕奕、能量飽滿地過著充滿個人風格的生活。

在我長達十九年的諮商經歷中,曾處理過許多有關憂鬱症、繭居症等心理層面問題;也曾治療過身處痛苦之中的癌症病患,以及現代醫學認為不可能治癒的罕見疾病患者。

多年來的經驗讓我發現:不管身體的狀態如何,這些有各種症狀或疾病的人,都有一個共通的問題──「不願原諒的心」。

相反的,我也遇過許多案例,當他們願意原諒某人之後,疾病竟奇蹟似地痊癒了;或是長年以來身體上的困擾,簡直就像假的一樣消失無蹤。

如果能察覺自己「不願原諒的心」,並且從內心深處允許自己放下這一切,就能以極強大的力量解放自己的身體。

不過,這裡有一個很大的問題。

儘管說了這麼多,但一個人的想法不是這麼簡單就能改變的。舉例來說,就算對憂鬱症患者過去的經歷了解再多,或是發現「無法原諒過去」的情感,也不一定能百分之百改善現在的症狀。

每個人都有「不願原諒的心」。就算察覺到這一點,「能不能與過去和解」仍然是問題所在。

改變心裡的想法,比改變身體的習慣更困難。

因此,我開始教患者一個方法,就是更專注在自己的身體,試著改變身體的習慣。也就是本書的主題「和解的開關」。

「和解的開關」共有七個,這七個開關都有從身體習慣切入的練習。我依照不同患者的狀態,從中選出適合他們的練習,請他們認真執行。

結果呢?

「我能寬容對待本來說什麼也無法原諒的母親了。」

「本來覺得那麼討厭的上司,現在卻完全不在意了。」

「我原本以為自己絕對無法原諒那件事,現在卻完全放下了。」

我開始聽到許多患者給我類似這樣的回饋。

他們只不過是專注於身體,不過是在日常生活中進行簡單的練習。雖然只做了一點簡單的改變,卻讓身體,甚至連心靈都放鬆了,並且接二連三地融化了「不願原諒的心」。

藉著我的諮商經驗,本書將焦點集中在放鬆身體與心靈的和解,呈現給各位讀者前所未有的身心放鬆法。請參考下一頁「本書的使用方式」,希望你能盡可能自由地運用本書。

身體放鬆,自然就能原諒別人,也能與自己和解,這時候,你的身體將被前所未有的爽快感包圍!而這種清爽的快感也一定能在你的周圍散播開來,讓你的家人、朋友都獲得幸福。

自凝心平試閱top

和解開關1與自我接納有關

和解開關1和腎上腺有密切的關係。腎上腺雖然是附著於腎臟上方、十分小巧的內分泌腺,但是它所分泌的荷爾蒙卻有抑制發炎、擊退壓力的作用。

我們所熟知的副腎皮質荷爾蒙製劑(類固醇),就是以人工方式重現這種作用的藥劑。它雖然可以用來治療皮膚炎、類風濕性關節炎、氣喘等疾病,不過事實上,我們的體內一直都有天然類固醇在運作。如果討厭自己的體型或外表,就會讓腎上腺的功能變差,使得抗壓性降低,並引發暴飲暴食、便秘、陰道發炎等問題,也會成為痔瘡、下半身肥胖等各種症狀產生的原因。

和解開關1靈敏度高的人有哪些特徵?

乍看之下,這樣的人會給周圍一種乖巧的印象,但實際上,他們心裡卻有強烈的自我原則與自尊心,個性非常鮮明,而且獨樹一格。他們對於自己的世界觀相當有自信,多半採取全有或全無的態度,也有將個人社交圈清楚切割的傾向。

他們為什麼能擁有這麼堅定不移的生活方式?因為他們總是百分之百接納自己;不只是優點,就連缺點也能一併給予尊重,所以他們不自卑,也不會因為與別人比較而使得心情低落。

他們不會隨波逐流,也擅長活用自己獨特的價值觀來想像和創造新的事物,因此,這樣的人也具備帶領他人的指導者資質。

和解開關1的故事

為什麼憂鬱?

如果和解開關1不夠靈敏,就會顯得沒有精神、憂鬱,也會對人際關係感到厭煩,甚至覺得自己活在這個世界上沒什麼意義。這時候,除了自己的缺點,什麼都看不見。一旦覺得自己太胖,就會出現「吃是不對的」「不瘦下來不行」之類的強迫性思考;如果拿自己和身材好的人比較,就會容易變得消沉、排斥和其他人見面,或是把自己關在房裡不出門。

萬一變成這樣,會對身體產生哪些不好的影響呢?大家或許會覺得不可思議,因為:和解開關1所在的肛門與陰道肌肉會首先變得軟弱無力。

這麼一來,不但會產生痔瘡、陰道分泌物過多、漏尿等問題,所有內臟也都會因為下垂而無法好好運作,成為身體各種不適的來源。... ...Continua

Ha scritto il 05/08/14
㊣從身心的病症疼痛中重獲自由㊣

身體會有大大小小的病痛,那麼心裡有病,如何診斷?
從不快樂的心情日積月累的鬱悶,後患無窮。

心裡影響身體造成的不適等症頭,皆事出有因。
如果你繼續任由心裡不快樂下去,時間就會加倍的傷害你,只要你崩潰為止,
眼淚或許會讓你感受某些不對勁,但更重要的是正視你本該面對的人生課題。
一個不肯原諒自己的人,到頭來也會變本加厲怨恨他人的所作所為,
嘴上不說,心裡卻是已經造成莫大的傷害,
自傷的嚴重,看看自己內心的不安與
...Continua

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