比止痛藥更有效的腰椎復位法

腰痠、腰痛、虛冷症、生理痛、便祕、下半身肥胖各種問題,只要躺著就能改善!

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比止痛藥更有效的腰椎復位法:腰痠、腰痛、虛冷症、生理痛、便祕、下半身肥胖各種問題,只要躺著就能改善!-目錄導覽說明

推薦序 腰健康,人生才美妙 陳淵琪
推薦序 要先知道病因,也要選對方法 吳建隆
作者序 腰痛不再,元氣滿滿
前言

第1章 為什麼腰痛都治不好?
──女性初老的徵兆從腰開始!
你的「腰年齡」是幾歲?
脊椎與骨盆的互動狀況,嚴重影響妳的腰
妳也可能變成「駝背老婆婆」!
二十五歲前後,

推薦序 腰健康,人生才美妙 陳淵琪
推薦序 要先知道病因,也要選對方法 吳建隆
作者序 腰痛不再,元氣滿滿
前言

第1章 為什麼腰痛都治不好?
──女性初老的徵兆從腰開始!
你的「腰年齡」是幾歲?
脊椎與骨盆的互動狀況,嚴重影響妳的腰
妳也可能變成「駝背老婆婆」!
二十五歲前後,是女性腰部的大轉捩點
三十到四十多歲的人,椎間板突出症與閃到腰的情況變多了
腰健康,女性才能一生美滿
治好腰部,女性就會年輕五歲!

第2章 女人的腰痛,與男人的哪裡不同?
──薦腸關節是消除腰痛的關鍵
女性的關節比男性的更柔軟
女性骨盆的開閉,是以薦腸關節為軸心!
骨盆「太合」或「太開」都不好
為什麼薦腸關節會卡住?
讓生鏽的關節順暢活動的治療法──關節囊內矯正術
矯正薦腸關節,自己來
正確活動關節,也有助於瘦身
薦腸關節變好,人生就會更有彈跳力

第3章 女人的腰痛,這樣就能完全治好!
──找出適合自己的腰痛治療法
掌握自己的「腰痛履歷」
久坐腰痛(肌筋膜性腰痛‧椎間板症)【案例1:S美小姐‧二十七歲‧事務員】
椎間板突出症【案例2:R香小姐‧三十三歲‧美容師】
腰椎分離症˙滑脫症【案例3:K子小姐‧三十七歲‧兼職人員】
脊椎管狹窄症【案例4:C代小姐‧五十七歲‧家庭主婦】
婦科疾病導致的腰痛【案例5:F實小姐‧三十五歲‧家庭主婦】
自律神經失調導致的腰痛【案例6:Y枝小姐‧二十九歲‧上班族】
其他腰痛
骨質疏鬆症導致的腰椎壓迫性骨折
變形性髖關節炎
特發性脊椎側彎症

第4章 注意小細節,腰部大改善
──女人腰部的大小問題,酒井醫師來回答!
Q1 穿高跟鞋真的對腰部不好嗎?
Q2 迷你裙會讓身體變冷,不穿比較好?
Q3 胸部大的女性容易腰痛?
Q4 按摩反而會讓腰痛惡化嗎?
Q5 翹腳坐著的習慣,對腰不好嗎?
Q6 咦?站在廚房時的姿勢也要注意嗎?
Q7 怎樣坐,才不會造成腰痛呢?
Q8 比起柔軟的沙發,坐在硬凳子上會比較好嗎?
Q9 坐在地板或榻榻米上時,「對腰較好的坐姿」是哪一種?
Q10 拇趾外翻會是腰痛的原因嗎?
Q11 腰痛的話是要冷敷?還是熱敷?
Q12 哪些食物對於預防腰痛有幫助?
Q13 閃到腰,就要充分靜養嗎?
Q14 預防腰痛,哪一種泡澡方式比較好?
Q15 床墊要用硬的好?還是軟的好?
Q16 為防止腰部傷害,使用背包比手提包更好?
Q17 不要提超過三十公斤的重物比較好嗎?
Q18 為什麼就連撿垃圾的姿勢也要注意?
Q19 運動對腰不好,是真的嗎?
Q20 為了預防腰痛,需要訓練「腹肌」或「背肌」嗎?
Q21 關節囊內矯正術也可推薦給「不孕」的人嗎?
Q22 腰不好的人,頸部或膝蓋也容易變差,是真的嗎?
Q23 治療腰痛時,太過積極認真治療,還不如找出避免腰痛的祕訣?

第5章 怎樣保養自己的腰?
──保養好薦腸關節就可以消除腰痛
消除腰痛的自我照護三大要點
在腦中與身體印下「正確姿勢」的記憶
「走路」當然是運動首選
妳的走路姿勢,正確嗎?
「模特兒走路」的方式,對腰也有好處!
身體前傾便會疼痛的人,要多做後仰體操
【海狗體操】
【擴胸體操】
身體後仰會疼痛的人,要做蜷曲身體的體操
【貓體操】
【抓腳踝體操】
腰部以外的負重關節,可以這樣保養
【壓下顎體操】
【髖關節伸展體操】
【膝蓋後側夾網球體操】

後記 ...Continua

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