減脂肪降血糖低GI飲食全書

細胞生物學家＆營養保健專家
邀請您一聰明飲食，享瘦健康的人生！
□減輕體重　□提高代謝力　□提升學習與記憶力
□降低血糖值　□降低膽固醇　□改善高血脂
□改善高血壓、心血管疾病　□預防癌症　

GI值就是營養學上所說的「升糖指數」，是指食物吃進去後，造成血糖上升的衝擊指數。
攝取含糖量高，或消化吸收快的澱粉類，稱為「高GI飲食」：容易囤積脂肪，形成慢性病。
攝取含糖量低、高纖維，消化速度較慢，稱為「低GI飲食」：有助於改善肥胖、防癌抗病。

掌握５大飲食關鍵，安心吃對低GI食物
關鍵1.取決食物的纖維含量＝多比少好
完整顆粒的小麥比全麥麵粉好／水果切塊比打果汁好／
關鍵2.取決食物的精緻程度＝低比高好
多穀米、糙米優於胚芽米、白米／全麥麵粉比白麵粉好
關鍵3.取決食物的結實度＝高優於低
義大利麵比白麵條好／結實的全麥麵包比鬆軟的白吐司好
關鍵4.取決澱粉糊化的程度＝低優於高
乾飯比稀飯好／清煮食物比勾芡食物好／清湯比濃湯好／義大利麵煮10分鐘比煮20分鐘好
關鍵5.取決食物的酸度＝酸味可降低GI值
酸味食物比甜或鹹味食物好、用麵包沾油醋醬更好