《腰痠背痛不要來》

現代人生活忙碌,各種文明病上身卻總是漠不關心,尤其最普遍發生的就是腰痠背痛。根據調查,台灣約莫有七至八成的人口飽受痠痛之苦。各個年齡層都容易有腰背痛狀況,而且原因也幾乎多是身體動作時姿勢不正確所導致。

試著想想自己有哪些生活習慣是來自於不正確的身體使用姿勢,而且因此造成影響?例如包包只揹在固定一邊肩膀?皮夾與手機永遠放在口袋裡?為了穿著好看硬是將自己塞進小一吋的褲子裡?或者是上班族久盯電腦、眼睛頭部越來越往螢幕靠近?就是生活中的小麻煩才容易累積成身體的

現代人生活忙碌,各種文明病上身卻總是漠不關心,尤其最普遍發生的就是腰痠背痛。根據調查,台灣約莫有七至八成的人口飽受痠痛之苦。各個年齡層都容易有腰背痛狀況,而且原因也幾乎多是身體動作時姿勢不正確所導致。

試著想想自己有哪些生活習慣是來自於不正確的身體使用姿勢,而且因此造成影響?例如包包只揹在固定一邊肩膀?皮夾與手機永遠放在口袋裡?為了穿著好看硬是將自己塞進小一吋的褲子裡?或者是上班族久盯電腦、眼睛頭部越來越往螢幕靠近?就是生活中的小麻煩才容易累積成身體的大毛病。

本書以中醫的觀點,從身體全身性痠痛與各局部疼痛的成因談起,深入淺出,再一一釐清各個族群好發的痠痛問題,對症下藥,從內在調理。能瞭解自己身體,善用身體機能,才能讓腰痠背痛的毛病遠離你。

本書特色

這是一本讓你抬頭挺胸、氣色回春的養身中醫寶典
台灣約有七至八成的人口飽受痠痛之苦,局部的痠痛都可能衍生成全身性問題!尤其勞工朋友長期搬重、上班族久坐、櫃姐久站、3C族低頭苦滑,都有小痠痛引發大疾病的風險!

養生鬆筋6式╳DIY自製6種養生藥膳╳最權威中醫觀點
針對搬重勞力族、久坐上班族、久站服務業、3C低頭族與銀髮族
提出自療預防保養建議,多管齊下改善痠痛問題

天津中醫藥大學針灸博士研究 台大免疫學碩士
賴清旭中醫師 最實用精闢的健康寶典

腰痠背痛不要來-目錄導覽說明

前言_痠痛,是全民眼中釘

第一章_腰痠背痛不要來
痠痛是「病」嗎?
氣血阻塞,身體就會痠痛
小小痠痛是身體發出的警訊
勿吞止痛藥、也別亂整骨

第二章_鬱悶惱人的肩頸痠痛
頸項痛:脖子怎麼轉都不順?
肩膀肌肉僵硬:忙碌過頭太緊繃?
肩關節痠痛:手無縛雞之力?小心肩關節發炎

第三章_坐立難安的腰背痠痛
背痛:緊張的工作壓力是慢性病的幫兇?
腰痛、下背痛:抬頭挺胸都吃力?小心併發坐骨神經痛
脊椎側彎:不耐久坐?擔心骨刺找上門
坐骨神經痛:如坐針氈的全面性疼痛

第四章_影響行動的四肢痠痛
媽媽手:抱小孩也會抱出肌腱發炎!
滑鼠手:3C電腦族最使不上力的一刻
網球肘:長時間揮動手臂得當心!
膝蓋痛:蹲下就站不起來的「老」問題
足跟痛:一踩地就痛到踮腳跳芭蕾?

第五章_各族群腰痠背痛面面觀
低頭族:多注意頸部保養
久坐、久站族:多舒緩緊繃肌肉
勞動族:注意急性扭拉傷的發生
銀髮族:退化性關節炎的防範之道
運動、意外傷害:勿讓新傷積累成舊疾
痠痛糾察隊報到!找出你的不良習慣~

第六章_居家自療食補篇
哪些食材最固本?
•日常食材吃這些:多補充膠質與鈣質
•中藥材補這些:補腎、顧肝是重點
藥補食譜動手作
•枸杞首烏排骨湯:預防骨質疏鬆
•杜仲續斷飲:強化腰膝
•雞血藤牛膝燉肉:改善血液循環
•加味四物烏骨雞湯:補氣血並活血
•生脈飲:強化心肺功能
•黃耆丹參甘草茶:預防痠痛平時保健

第七章_紓解痠痛運動篇
姿勢正確,是不二法門
養生鬆筋伸展操:男女老少都適合的全民運動
強化肌耐力操:肌耐力UP,痠痛OUT
族群緩解操:一招輕鬆緩解長期疼痛

第八章_日常保健預防篇
預防痠痛,從生活小細節開始
•養成早睡習慣,不要熬夜傷肝
•泡個舒服的澡,spa兼熱敷
•穴位的按摩、拍打與刮痧
善用正確工具,生活更便利
•挑選一張符合人體工學的椅子
•多使用雙肩後背包包
•選擇合適的寢具
•如何挑一雙使足部健康的好鞋? ...Continua

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