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The 4-Hour Body

An Uncommon Guide to Rapid Fat-Loss, Incredible Sex, and Becoming Superhuman

By

Publisher: Random House Audio

3.7
(90)

Language:English | Number of Pages: | Format: Audio CD | In other languages: (other languages) Chi traditional

Isbn-10: 0307704610 | Isbn-13: 9780307704610 | Publish date: 

Zach McLarty

Also available as: Hardcover , Paperback , eBook

Category: Family, Sex & Relationships , Health, Mind & Body , Sports, Outdoors & Adventure

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Book Description
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  • 0

    很厚重的一本 但我不覺得它很實用 算是需要的人可以參考的手冊 另一方面很多是很美國的方式在健身 或是有空間使用(像壺鈴 那請健身教練指導會比較好不然很容易受傷 還有很貴) 有些書中認為生活中缺乏的資訊 飲食的搭配選擇 其實還蠻美國的
    不過他的內容真的是他瘋狂的實際操作演練就是 這點精神可佳

    有些段落還是可以參考 比如書末的辨認壞科學 看穿研究的不真實性 素食者的飲食包括一位運動員的飲食方式

    p.609 想成為全素者的人應該多想想自己要多吃什麼 換句話說 恰當的素食飲食計畫應該建立在大部份或所有食物都來自植物: 水果 蔬菜 未經加工的穀物 豆類 ...continue

    很厚重的一本 但我不覺得它很實用 算是需要的人可以參考的手冊 另一方面很多是很美國的方式在健身 或是有空間使用(像壺鈴 那請健身教練指導會比較好不然很容易受傷 還有很貴) 有些書中認為生活中缺乏的資訊 飲食的搭配選擇 其實還蠻美國的
    不過他的內容真的是他瘋狂的實際操作演練就是 這點精神可佳

    有些段落還是可以參考 比如書末的辨認壞科學 看穿研究的不真實性 素食者的飲食包括一位運動員的飲食方式

    p.609 想成為全素者的人應該多想想自己要多吃什麼 換句話說 恰當的素食飲食計畫應該建立在大部份或所有食物都來自植物: 水果 蔬菜 未經加工的穀物 豆類…..而不是放棄吃肉 卻又吃一堆植物性的垃圾食物 有些素食者就是這樣 只關心自己拋開了什麼食物 完全沒計畫過要從什麼食物獲得足夠的熱量 蛋白質與微量營養素 好讓自己能更輕鬆地成為素食者

    (建議吃補給品)

    p.610
    真正的全素者 比肉食者更努力尋找全食物 天然食物 土產食物和未加工食物 包括生堅果與各類瓜子這種東西

    素食者可考慮一星期吃一次肉食

    said on 

  • 5

    剛看到評論時很多人說要照著書上說的做,找出書上那些東西幾乎是不可能的,我深表不以為然,想說應該是他們根本沒有認真試,等到自己看的時候才知道,他媽的是真的...

    器材的部分,大致上都還可以找到,只是單價普遍很高(幾乎都是台幣2k以上),食、藥品就真的很困難了,像什麼加州罌粟萃取物、菸鹼酸鉻,這些鬼東西誰知道要上哪生啊...

    不過書上說的原理還蠻吸引我的,所以最近還是會嘗試去找找看這些東西。

    13/5/25
    試了我有興趣的幾個章節,兩個星期,ㄜ外觀上其實沒什麼太大改變,不過壺鈴治駝背很有效是真的,以運動量來說的話,書裡面教的運動都真的很有 ...continue

    剛看到評論時很多人說要照著書上說的做,找出書上那些東西幾乎是不可能的,我深表不以為然,想說應該是他們根本沒有認真試,等到自己看的時候才知道,他媽的是真的...

    器材的部分,大致上都還可以找到,只是單價普遍很高(幾乎都是台幣2k以上),食、藥品就真的很困難了,像什麼加州罌粟萃取物、菸鹼酸鉻,這些鬼東西誰知道要上哪生啊...

    不過書上說的原理還蠻吸引我的,所以最近還是會嘗試去找找看這些東西。

    13/5/25
    試了我有興趣的幾個章節,兩個星期,ㄜ外觀上其實沒什麼太大改變,不過壺鈴治駝背很有效是真的,以運動量來說的話,書裡面教的運動都真的很有效,從做一點點就飆汗的狀況可以知道。

    藥物和飲食我就比較不重視,因為是要增重所以主要就是多吃蛋白,沒有刻意減少醣類攝取,藥物的部分因為不好取得加上感覺對腎不好,所以暫且不用,再試一個月再上來報告外觀的部分有沒有其他進展。

    13/6/17
    買了瑜珈球來試腹肌的動作,試兩個禮拜多一點,看起來對外側線條比較有影響,不過時間上比之前做的訓練省時間,缺點是脖子痛,感覺練到脖子比肚子還多。

    13/7/7
    腹肌的動作確實比之前試的任何動作都有效,這個月來嘗試倒著做,看看能不能提升下腹的效果,另外試喝了no-xplode,現在一次喝1/3~半匙,確實有提神跟排便的效果,可是對於降低運動過程的疲勞感,好像沒什麼感覺,不過運動完的後座力好像有好一點。

    13/7/16
    花了一段不短的時間找材料,終於成功實作了T把手
    http://iamshiao.blogspot.tw/2013/07/diaryt.html
    提舉跟甩搖用起來跟壺鈴比有稍微ㄎㄟˊ一點,但影響不大。
    no-xplode的部分提早喝(3小時)、喝多一點就有感覺有紓解(目前其實也喝一匙而已)。

    ※aNobii的語系造成評論不顯示問題到底什麼時候才要修?

    13/9/30
    腹肌那個動作可以不墊東西改用腳夾書來練下腹,訣竅同樣是拉上來之前要先伸展到極限,壺鈴的進度目前是提舉30+40+40、甩搖40+40,不過對外觀線條的改善好像到一個限度了,跟之前20+30+30、30+30的時候感覺沒什麼差,也可能是有氧做的不夠。

    said on 

  • 3

    改變、抑或順從?──《身體調校聖經》

    http://kiderself.blogspot.tw/2012/11/blog-post_14.html


    《身體調校聖經》,這本書基本上集「極其實用」與「極其不實用」於一身。


    實用的地方在於本書所著重的「調校」,全與現代男女關心的議題息息相關。可以說大多數一般人希望對身體做的事,本書幾乎都談到,而且提供了一套方法給你。不只是參考,而且是詳細的實作法。


    但不實用的地方也在於此。雖然裡頭談到的所有問題,都有許多案例能夠佐證作者寫下的辦法的確能夠達成我們設定的目標,但是對於大多數人來說,那些方法多半不容易實行。


    減脂法看起來雖然有些麻 ...continue

    http://kiderself.blogspot.tw/2012/11/blog-post_14.html

    《身體調校聖經》,這本書基本上集「極其實用」與「極其不實用」於一身。

    實用的地方在於本書所著重的「調校」,全與現代男女關心的議題息息相關。可以說大多數一般人希望對身體做的事,本書幾乎都談到,而且提供了一套方法給你。不只是參考,而且是詳細的實作法。

    但不實用的地方也在於此。雖然裡頭談到的所有問題,都有許多案例能夠佐證作者寫下的辦法的確能夠達成我們設定的目標,但是對於大多數人來說,那些方法多半不容易實行。

    減脂法看起來雖然有些麻煩,但實際上也只是稍稍的改變一下飲食法。對於長期吃節食餐、減肥餐的對象而言,書中的低醣減肥法不過就是換一套食譜罷了,個人以為達成度相對簡單。特別是這種減脂方式,完全不需要餓著肚子,而且不必然得配合運動,況且每週有一天允許大吃大喝的作弊日,對減肥者而言,應該是求之不得的方式。

    但是相對於減脂,其餘包含增肌在內的鍛鍊方式,幾乎都綁定了健身房、或者高價位的鍛鍊器材。只有少數幾項簡單的操作,是能夠在家中輕鬆達成的。因此即使效果多麼有效,對於上健身房不方便、抽不出時間、甚至是掏不出錢包的人,網路上那些效果也許不這麼強,可是能夠輕易實行的方式,應該更適合只想稍微修飾身體線條的人。本書提供的這些鍛鍊方式,對於有強烈改變自己欲望,或者是稍微進階的健身愛好人士會更有用。

    不過本書的可取點之一,在於書中提供了許多身體的相關知識。儘管有些艱澀,容易造成只想瞭解操作法,而不盡然需要明白箇中緣由的實作讀者閱讀上的困難,但如果想藉此瞭解更進一步資訊的人,書中的內容其實十分豐富。特別是書末附錄如何辨別假的健康科學報導的篇章,更是相當適合身處於現在這個到處都想告訴你「什麼東西可能會造成什麼影響」的「新知」報導世界的每一位讀者。

    除此之外,如果不會游泳的讀者,本書也介紹了十天之內包准你學會自由式的方法。由書中描述的方式看來,你只需要另外買一本書與DVD,就能輕鬆學會,可以說是最容易達成實作的項目之一了。而且六百頁的書,只需要三百左右就能購得,以書的厚度來計算,已經是CP值很高的一本書了。

    said on 

  • 4

    才翻了幾章就感覺自己不是活在上個世紀就是住在剛果,除了越來越薄且越來越便宜的3C,現在才發現窮人階級能享受到的科技便利是這麼的落後 雖然這書很多篇幅是給無知老百姓看的暢銷書寫法,但還是太硬了,真的太硬了,跟啃教科書一樣,實踐上也很困難,不怕毅力不夠但是準備上太搞肛,(上班族去哪裡準備那些食物跟鬼東西),我只有實際去做高潮的那篇,可能練習不夠沒有那麼誇張的效果,照著做很累,但使用者滿意度竟然大大提升了

    另外多相式睡眠作者也沒有著墨親身試驗的成果如何,那些一天睡不到四小時的大概都是神話故事

    said on 

  • 0

    有些內容雖然有點硬,但有些資訊還不錯,我唯一後悔的是,我應該買英文電子版,中文版實在太重了。但那麼厚才賣三百多,的確滿佛心的。

    BTW,經活體實驗證明,壺鈴真的有效,朋友和我都說好。

    said on 

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